Човек би си помислил, че еволюцията е сгрешила, но най-новите изследвания на съня сочат точно обратното. Оказва се, че заради важното си положително въздействие върху здравето сънят заслужава да се отдели една трета от живота на човека.

Сънят е нашата суперсила

Сънят е вашата животоподдържаща система и най-добрият опит на майката природа за безсмъртие, казва професорът по неврология в Калифорнийския университет в Бъркли д-р Матю Уокър в подкаста DOAC 2023. Той стига дотам, че казва, че сънят е нашата суперсила. Вече повечето от нас знаят, че сънят е състояние на тялото ни, при което се задействат важни процеси – почивка и възстановяване. Заспиваме така, че мозъкът ни да се съсредоточи върху подреждането и подреждането на събитията и емоциите от времето на бодърстване. И този процес е важен както за паметта, така и за това да си осигурим способността да живеем активно и пълноценно, когато се събудим. Оказва се обаче, че сънят е също толкова важен за тялото, колкото и за мозъка – състоянието на почивка и възстановяване възстановява имунните ни клетки и подпомага способността ни да се борим с обикновените вируси и тежки заболявания.

С напредването на възрастта способностите ни за учене, паметта и цялостното ни здравословно състояние започват да се влошават и това отчасти се дължи на намаляването на количеството сън, което получаваме. Често срещани фактори, които отвличат вниманието от съня, са високите нива на стрес, лошите навици за сън, родителството, болестите. И макар че може да сме наясно с всички тях, ние сме сравнително зле оборудвани с резолюция или инструменти, за да се борим съзнателно с тях.

Количеството и качеството на съня са от значение

Според д-р Клет Кушида, доктор по медицина, медицински директор на Центъра за медицина на съня в Станфорд, е достатъчно да пропуснем само един час до час и половина от съня си, за да намалим нивото на бдителност с 30%. Подобни зависимости, които са ни известни отдавна, продължават да тормозят нашите икономики и общества като цяло, като оказват влияние върху производителността на труда, креативността и иновациите, междуличностните отношения, но също така, което е най-зловещо, върху пътнотранспортните произшествия и заболеваемостта.

Как да разберем колко сън е достатъчен? Проучванията показват, че макар да има препоръчителни количества сън за отделните възрастови групи (колкото по-млади сте, толкова повече сън ви е необходим), конкретното количество сън, което е необходимо, може да варира в зависимост от индивида. Някои хора се нуждаят от 10 часа сън, докато други могат да се справят с 6 часа. Специфичните количества могат да бъдат генетично заложени или повлияни от начина на живот. И макар че най-вероятно ще разберете кога спите достатъчно по високите нива на енергия и общото усещане за щастие, както и по това, че преминавате успешно кръвните си тестове, сигналите за постоянен дълг за сън (разликата между количеството сън, което получавате, и количеството сън, от което се нуждаете) може да са по-трудни за обяснение конкретно с недоспиването – хронична умора, депресия, безпокойство. Но те биха могли да бъдат такива.

Някои алтернативни хакове за сън

Ако имате проблеми с количеството на съня си или искате да подобрите качеството му, има няколко идеи, които можете да проучите. На първо място, ако имате разстройство на съня, което представлява опасност за живота, моля, не отлагайте посещението при медицински специалист и следвайте неговите указания за подходяща терапия. За всички останали случаи медикаментите могат да бъдат груб и краткотраен метод и препоръчваме да се проучат по-меки и дългосрочни подходи, препоръчани от експертите по съня.

Знаем, че сте чували, че е най-добре да изпиете успокояващ чай от лайка преди лягане, че не трябва да приемате обилно хранене 2-3 часа преди сън или че след като се събудите, трябва да се упражнявате малко и да имате физически и умствено активен ден, за да може циркадният ви ритъм да функционира безпроблемно. Ако тези препоръки са твърде трудни за изпълнение или твърде често срещани в момента, че се нуждаете от нови идеи, бихме искали да ви предложим списък с 5 по-малко разпространени, но доста вдъхновяващи препоръки за подобряване на съня ви.

Хакерски метод № 1: Последователно време за лягане и събуждане. Може да е малко скучно за тези от нас, които мразят рутината, но това е препоръка номер едно от цялата общност на експертите по съня. Последователността във времето, в което си лягате, може да се окаже дори по-важна от самото време, в което си лягате. При това не забравяйте, че най-качественият сън е през тези няколко часа преди полунощ!

Hack # 2: Ярка светлина сутрин – в рамките на 5 минути след събуждане се уверете, че сте изложени на ярка, естествена светлина в продължение на поне 30 минути. Това може да бъде още един фактор за сутрешното ви бягане, началото на сутрешна разходка или просто съвет да отворите широко прозореца на спалнята си и да посрещнете слънчевата светлина на новия ден, докато се приготвяте да започнете деня.

Хак № 3: Заглушете осветлението – около час преди лягане. Тази препоръка е свързана със създаването на сигнали или ритуали, които тялото ви ще разпознае и ще започне да произвежда мелатонин, който ще ви накара да заспите. Ярките екрани, разбира се, не са препоръчителни. Телефони, айпади, лаптопи и телевизори – инструменти на икономиката на вниманието – всички те целят да ви накарат да отложите съня. Важно е да сме внимателни, а не безразсъдни кога и как ги използваме и най-добре да ги държим далеч от спалнята.

Хак № 4: Правилото на 20-те минути – ако не можете да заспите в рамките на 20 минути в леглото, станете и започнете да правите нещо, което ви кара да се чувствате сънливи. Да се бавите в леглото в очакване да заспите е като да седите на масата за хранене и да чакате да огладнеете. Това е доста безполезно занимание и изкривява сигналите, които тялото ви получава, за да се унесе в сън.

Хак № 5: Обгърнете се в комфорт и сигурност за дълъг и дълбок сън. Вече има сериозни доказателства, че подобно на бебетата, възрастните също се успокояват и утешават, когато са плътно прибрани. Съзнателно може да търсим свобода на движение, много въздух и пространство, но когато става въпрос за добър, възстановяващ сън, подсъзнанието ни търси плътна и успокояваща среда. Утежнените одеяла и осезаемият комфорт помагат за по-бързото заспиване и допринасят за по-добър, по-спокоен сън.

Прибрани в премиум текстил

Именно в моментите, когато светлините са приглушени или когато се събудите през нощта и цялата дейност е спряла, а вие се нуждаете от комфорт и релаксация, висококачественото спално бельо е от най-голямо значение. Замисляли ли сте се, че когато лежите в леглото, единственото, което усещате, е текстил? Фините, естествени влакна изпращат сигнали до мозъка ви, че сте добре. Гладкото и меко усещане на луксозните материи, хрупкавостта на чистите, висококачествени чаршафи биха изпратили тези успокояващи послания до безбройните милиони неврони на кожата ви и биха ви сигнализирали за сън в сигурна и здравословна среда.

Да отделим време и усилия, за да проектираме и да се грижим за пространствата, в които се случва магията на съня, може би е една от най-полезните дейности в живота ни. Спалното бельо и одеялата имат потенциала да ви накарат да се чувствате добре, успокоени и да осигурят комфорт на всичките ви сетива, докато заспивате, и да ви помогнат да спите по-дълбоко и по-дълго. Изборът на подходящия за вас комфорт по време на почивка и инвестирането в първокласно спално бельо и вложки може да се окаже единственото нещо в дома ви, с което не бива да правите компромис. Въпреки че повечето от хитрините за сън са под ваш контрол, в ODAYA Home можем да ви помогнем с текстилната част, която не е. Свържете се с нас за преобразяването на вашата спалня – първа стъпка към вашия по-добър сън.